Im Grunde ist es lobenswert, wenn Übergewichtige anfangen wollen Sport zu betreiben. Doch wie immer sollte man nicht zu schnell starten bzw. übertreiben. Gerade stark übergewichtige Personen müssen aufpassen, dass diese nicht zu ehrgeizig sind. Denn nicht jede Sportart ist von Anfang an für schwere Leute geeignet. Grund ist u.a. die starke Belastung für die Gelenke, und die (noch) fehlende bzw. schwach ausgeprägte Stützmuskulatur.

Langsam steigern

Stark Übergewichtige Personen machen normalerweise so gut wie keine Bewegung. Als Start in die sportliche Karriere helfen viele, leider bereits alltägliche Annehmlichkeiten, zu reduzieren.

• Verzichten Sie auf den Aufzug. Treppen steigen ist ein perfektes Training für den gesamten Kreislauf.
• Kurze Wege lieber zu Fuss.
• Raus in die Natur, gehen Sie spazieren.
• Verzichten Sie auf die Fernbedienung.

Eine simple Umstellung der Lebensgewohnheiten kann bei Vielen bereits eine grosse Auswirkung haben. Oben angeführte Beispiele haben zudem den Vorteil, dass diese absolut nichts kosten. Weder Zeit noch Geld.

Sportarten für Übergewichtige

Nicht jede Sportart ist für einen Übergewichtigen empfehlenswert. Gerade bei starkem Übergewicht ist darauf zu achten, in der Anfangszeit die Gelenke nicht übermässig zu beanspruchen.

• Walking / Nordic Walken: Kommt einem schnellen Gehen ähnlich, ist leicht erlernbar und trainiert dabei den gesamten Körper. Dabei wird reichlich Energie verbrannt. Weiterer Vorteil: Sie bewegen sich an der frischen Luft.
• Schwimmen: Ist ideal für stark übergewichtige Personen, da hier die Gelenke kaum beansprucht werden. Starkes Training mit hohem Energieverbrauch.
• Aqua Gymnastik: weist die selben Eigenschaften wie das Schwimmen auf. Gelenkschonend und effektives Training mit hohem Energieverbrauch.
• Radfahren: Personen, welche wirklich unter hohem Übergewicht leiden, sollten vorher den Arzt kontaktieren, bevor sich diese auf das Rad schwingen. Hoher Energieverbrauch, belastet kaum die Gelenke und eignet sich auch für daheim.
• Spaziergänge: ausgedehnte Spaziergänge in der freien Natur entspannen nicht nur, sondern machen auch fit. Energieverbrauch ist zwar nicht so hoch, wie bei den anderen vorher aufgezählten Sportarten, aber allemal besser als auf der Coach herumliegen.

Spass ist wichtig

Idealerweise sollte man mindestens zweimal die Woche (ca. 30 Minuten oder mehr) Sport betreiben. Trotzdem sollte man nicht den Spassfaktor aus den Augen lassen. Sport soll Spass machen und Wohlbefinden bereiten. Wer auf Dauer nur krampfhaft Sport ausübt, um irgendein Ziel zu erreichen, wird früher oder später frustriert aufhören.